Arrêter de ronfler ? Astuces et solutions

Publié le 12 août 2022
Par Martijn - Oxigo
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Le ronflement : les causes, les conséquences et les solutions.

Saviez-vous qu’1 homme sur 5 et 1 femme sur 10 ronflent ? Le ronflement est un problème gênant pour la personne qui ronfle et pour son partenaire de lit. Dans cet article de blog, nous aborderons les causes, les conséquences et les différentes solutions. Nous vous présenterons également quelques outils pratiques. Le ronflement ne s’arrête pas automatiquement.

Ronfler, qu’est-ce que c’est ?

Quand on ronfle, on fait un bruit rauque pendant le sommeil. Les ronflements peuvent atteindre un niveau sonore de 40 à 90 décibels, le volume d'une tronçonneuse. Le niveau sonore peut varier. Le ronflement commence généralement entre 30 et 40 ans, mais peut également toucher les enfants. Les bruits de ronflement augmentent avec l'âge. Dans certains cas, le ronflement est héréditaire.

Lorsque vous inspirez, l’air entre par le nez, la gorge et la trachée avant d’atteindre les poumons. Lorsque vous dormez, les muscles du cou sont détendus et par conséquent, moins d’air entre dans les poumons. Les cordes vocales sont localisées au début de la trachée. Y a -t-il moins d’espace dans votre gorge ou votre nez (un rétrécissement) ? Dans ce cas-là, l’air passe rapidement à travers les cordes vocales. Par conséquent, vous allez ronfler lorsque vous inspirez et lorsque vous expirez. Le ronflement est causé par la vibration des muqueuses de la gorge.

Les causes du ronflement…

Le ronflement peut être temporaire ou chronique. Il y a plusieurs causes :

- Dormir sur le dos : si vous dormez sur le dos, la langue tombera en arrière sous l’influence de la gravité, rétrécissant les voies respiratoires. L’air que vous inspirez rencontre ainsi une résistance, et le pharynx se met à vibrer.

- Surpoids : si vous êtes en surpoids, vous aurez plus de masse grasse au niveau de la gorge. Plus de pression est exercée sur les voies respiratoires et les voies respiratoires se rétrécissent. Il est estimé que 85 % des ronfleurs est en surpoids.

- Langue : lorsque les muscles de la langue tombent en arrière (dans la gorge) et bloquent les voies respiratoires.

- Hormones : pendant la grossesse et la ménopause, vous serez plus susceptible de ronfler.

- Long voile

- Longue luette

- Amygdales très grosses : le ronflement chez les enfants est souvent causé par les amygdales très grosses.

- Muscles du palais mou détendus : l’alcool, en particulier, peut provoquer le relâchement des muscles du pharynx.

- Nez et gorge irrités : la fumée de tabac peut irriter ou même enflammer les muqueuses du nez et de la gorge. En raison du rétrécissement ainsi créé, vous serez plus susceptible de ronfler.

- Nez bouché : si vous avez le nez bouché, vous serez plus susceptible de ronfler. Un spray nasal peut vous aider en cas de rhume. Par ailleurs, le nez bouché peut également être causé par les polypes.

Le médecin ou spécialiste peut déterminer la cause du ronflement.

_{Vidéo Pourquoi ronfle-t-on ? (source : Doctissimo)}

… et les conséquences

Le ronflement peut avoir un impact sur votre qualité de vie, à court et à long terme :

- Se réveiller la nuit et avoir un sommeil perturbé

- À long terme : une privation de sommeil chronique

- Manque de sommeil profond

- Sueurs nocturnes

- Fatigue et manque de concentration

- Mauvaise humeur

- Cauchemars

- Maux de tête

- Baisse de libido

- Risque accru de maladie cardiovasculaire (en cas de ronflement chronique)

- Problèmes relationnels

Souvent, c’est le partenaire de lit qui découvre les ronflements. Il est vrai que le bruit est très gênant pour le partenaire. Ainsi, le ronflement peut engendrer des problèmes de couple.

Le ronflement si vous dormez sur le dos

Lorsque vous dormez sur le dos, la langue tombe en arrière, dans la gorge. Les voies respiratoires se rétrécissent et l’air que vous respirez rencontre une résistance. Par conséquent, le pharynx se met à vibrer et à produire des ronflements. Il existe plusieurs solutions anti-ronflement pour les ronfleurs qui dorment sur le dos. La première solution est une ceinture anti-ronflement qui se compose d'une ceinture et d'un appareil doté d’un capteur. L’appareil vous aide à dormir sur le côté.

La différence entre le ronflement et l’apnée du sommeil

1 homme sur 3 et 1 femme sur 5 qui ronflent pourraient également souffrir d’apnée du sommeil. En effet, le ronflement peut en être un symptôme. L’apnée du sommeil est un trouble qui cause des arrêts respiratoires durant le sommeil. Par conséquent, moins d’air entre dans les poumons, le taux de saturation baisse et vous vous réveillez tout d’un coup. L’apnée du sommeil peut également causer la somnolence durant la journée. On peut avoir recours à un examen du sommeil (entre autres) pour diagnostiquer l’apnée du sommeil. Nous vous recommandons de consulter un médecin.

Arrêter de ronfler : astuces

Vous pouvez changer votre mode de vie et réduire les ronflements. Ci-dessous, vous trouverez quelques astuces :

- Ne pas dormir sur le dos : si vous dormez sur le côté, votre langue ne peut pas tomber en arrière. Une ceinture anti-ronflement vous aide à dormir sur le côté

- Garder un bon rythme du sommeil : se coucher et se lever à la même heure tous les jours

- Manger plus sainement et perdre du poids (si vous êtes en surpoids)

- Bouger plus

- Arrêter les somnifères (si vous les utilisez)

- Éviter les boissons alcoolisées, surtout le soir

- Arrêter de boire un café le soir

- Ne pas trop manger dans les dernières heures avant de se coucher

- Arrêter de fumer

La meilleure solution dépend de la cause (ou les causes) du ronflement. C’est pourquoi il est recommandé de contacter un médecin. Il faudra peut-être utiliser des produits anti-ronflement pour diminuer ou arrêter les ronflements.

Produits anti-ronflement

Il existe plusieurs outils anti-ronflement. Ci-dessous, nous vous présenterons la ceinture anti-ronflement et la mentonnière.

Ceinture anti-ronflement

Lorsque vous dormez sur le dos, l’arrière de la gorge tombe en arrière et vous serez plus susceptible de ronfler. Êtes-vous un ronfleur qui dort sur le dos ? Dans ce cas-là, une ceinture anti-ronflement peut vous aider à dormir sur le côté. Cette ceinture, que vous mettez autour de votre poitrine ou de votre hanche, vient avec un appareil qui est doté d’un capteur. L'appareil émet des vibrations lorsque vous vous retournez sur le dos. En option, vous pouvez fixer la ceinture sur le bord de vos sous-vêtements ou de votre pantalon. Nous vous préconisons notamment

la ceinture anti-ronflement de la société suisse OSCIMED. Cette ceinture vous aide à dormir sur le côté ou sur le ventre.

Mentonnière PPC – Mentonnière anti-ronflement

En général, on peut dire que vous êtes plus susceptible de ronfler quand vous respirez par la bouche. Une mentonnière peut vous aider si vous dormez la bouche ouverte. La mentonnière Best in Rest est ajustable et confortable. Elle soutient la mâchoire : de cette façon, la bouche reste fermée et vous allez respirer par le nez. Éventuellement, vous pouvez combiner la mentonnière avec un masque PPC nasal (si vous utilisez une machine à PPC).

Une orthèse d’avancée mandibulaire (OAM) ou une opération chirurgicale sont d’autres solutions. Dans cet article, nous n’aborderons pas ce sujet en détail.

Quel que soit le matériel que vous utilisez : l'objectif est de réduire ou d'arrêter de ronfler. Une meilleure qualité du sommeil !

Il est recommandé de contacter un médecin ou un spécialiste si vous avez des questions sur votre santé. Nous ne pouvons pas vous donner de conseils médicaux. Avez-vous des questions sur l’un de nos produits ? N’hésitez pas à nous contacter pour plus d’informations.