Ronquidos: sus causas, consecuencias y soluciones.
¿Sabías que 1 de cada 5 hombres y 1 de cada 10 mujeres ronca? Los ronquidos son un problema molesto para la persona que ronca y para su compañero de cama. En este blog discutimos las causas, las consecuencias y las diversas soluciones. También le informamos sobre una serie de recursos. Dejar de roncar no ocurre por sí solo.
Roncar es emitir sonidos de gruñido (o chirrido) durante el sueño. Estos sonidos superan los 40 decibeles y pueden alcanzar hasta 90 decibeles, el volumen de una motosierra. El nivel de ruido varía según la persona y el sonido es diferente para cada uno. Los ronquidos suelen empezar entre los 30 y 40 años, pero también se dan en niños. Podemos decir que los sonidos de los ronquidos aumentan a medida que envejecemos. En algunos casos los ronquidos son hereditarios. Puede ser temporal o crónico.
Cuando inhalas, el aire sale por la nariz, la garganta y la tráquea. Luego, el aire fluye hacia los pulmones. Cuando duermes, los músculos del cuello están relajados, a veces hasta el punto de que llega menos aire a los pulmones. Las cuerdas vocales se encuentran al inicio de la tráquea. ¿Hay menos espacio en la garganta o la nariz (un estrechamiento)? Luego, el aire pasa rápidamente a través de las cuerdas vocales. Esto provoca ronquidos al inhalar y exhalar. El ronquido es causado por la vibración de las membranas mucosas de la garganta.
Los ronquidos pueden tener una o más causas. A continuación encontrarás los más comunes:
- Dormir boca arriba: cuando se duerme boca arriba, la lengua cae ligeramente hacia atrás debido a la gravedad. Esto estrecha las vías respiratorias. El aire que inhalas encuentra resistencia, lo que hace que la faringe vibre.
- Sobrepeso: si tienes sobrepeso tienes más masa grasa cerca de la garganta. Se ejerce más presión sobre las vías respiratorias y el diámetro de las mismas se vuelve más pequeño. Se estima que el 85% de los roncadores tienen sobrepeso.
- Lengua: Cuando el músculo de la lengua cae hacia la garganta y bloquea las vías respiratorias, se trata de un ronquido de lengua.
- Causas hormonales: durante el embarazo y la menopausia existe un mayor riesgo de roncar.
- Paladar largo o flácido
- úvula larga o caída
- Amígdalas y amígdalas grandes: los ronquidos en los niños suelen estar provocados por amígdalas y amígdalas grandes.
- Músculos relajados de la faringe: el alcohol en particular hace que los músculos de la faringe se relajen. Este también puede ser el caso de las pastillas para dormir.
- Nariz y garganta irritadas: el humo del cigarrillo puede irritar e incluso inflamar las mucosas de la nariz y la garganta. El estrechamiento resultante aumenta la probabilidad de que usted ronque.
- Nariz congestionada: cuando tu conducto nasal está obstruido o es demasiado estrecho, puedes experimentar ronquidos. Un aerosol nasal puede ayudar con un resfriado. Sin embargo, una nariz estrecha o tapada también puede ser causada por bultos (pólipos).
Sólo un médico puede determinar la causa de sus ronquidos.
Vídeo "¿Por qué la gente ronca?" (fuente: Hospital IJsselland)
Las consecuencias de los ronquidos en ocasiones son graves y repercuten en tu calidad de vida a corto y largo plazo. Las siguientes consecuencias son comunes:
- Despertarse sobresaltado por la noche y tener un sueño nocturno perturbado.
- A largo plazo, la falta crónica de sueño.
- Dormir menos profundamente
- Sudar durante el sueño
- Estar cansado durante el día y tener dificultad para concentrarse
- Estar de mal humor.
- Pesadillas
- Dolor de cabeza
- Tener menos libido
- Mayor riesgo de enfermedad cardiovascular (en ronquidos crónicos)
- Problemas de relación
Los ronquidos suelen ser descubiertos por la pareja de cama. El ronquido resulta muy molesto para la pareja y perturba considerablemente el sueño nocturno. En algunos casos esto conduce a problemas de relación.
Cuando duermes boca arriba, la lengua se hunde hacia atrás, hacia la faringe. Esto hace que las vías respiratorias se estrechen y el aire que respira se vuelva resistente. El resultado: una garganta vibrante y ronquidos. Existen varias soluciones para quienes duermen boca arriba y roncan. Uno de ellos es el uso de un entrenador de posición o 'cinturón antirronquidos', que consta de un cinturón y un dispositivo con un sensor. El entrenador de posición te ayuda a dormir de lado.
1 de cada 3 hombres y 1 de cada 5 mujeres que roncan también pueden sufrir apnea del sueño. Los ronquidos pueden ser un síntoma de esto. La apnea del sueño es una afección en la que la respiración se detiene durante el sueño. Entonces ya no podrá respirar. Debido a que el aire ya no fluye hacia los pulmones, el nivel de oxígeno en la sangre baja y usted se despierta sobresaltado. Con la apnea del sueño usted tiene mucho sueño durante el día. La investigación del sueño debería mostrar si padece esta afección.
Puede ajustar su estilo de vida para reducir el (riesgo de) roncar. Los siguientes consejos pueden ayudarle con esto:
- No duermas boca arriba: si duermes de lado, tu lengua no puede deslizarse hacia atrás. Un cinturón antironquidos te ayuda a dormir de lado.
- Mantener un patrón de sueño regular: acostarse y levantarse a la misma hora todos los días.
- Comer más sano y perder peso (si tienes sobrepeso)
- Hacer más ejercicio
- Deje de usar pastillas para dormir (si las está usando)
- No consumir alcohol, especialmente por la noche.
- No tomar café por la noche.
- Evitar comer demasiado en las últimas horas antes de ir a dormir
- dejar de fumar
La solución a tu problema depende de la causa de los ronquidos. Por eso siempre es recomendable contactar con su médico. Es posible que necesite usar medicamentos contra los ronquidos para detener o reducir los ronquidos.
Existen varias ayudas contra los ronquidos. A continuación le presentamos el cinturón antironquidos (entrenador de posición) y el barboquejo (cinturón antironquidos).
Cuando duerme boca arriba, las partes posteriores de la garganta se hunden hacia atrás, lo que hace que sea más probable que ronque. ¿Duermes boca arriba y roncas? Entonces, un cinturón antirronquidos (entrenador de posición) puede ayudarle a dormir de lado. Este cinturón, que se coloca alrededor del pecho o la cadera, contiene un dispositivo con un sensor. El dispositivo emite vibraciones cuando te pones boca arriba. Opcionalmente, puedes fijar el entrenador de posición al borde de tu ropa interior o pijama. Recomendamos el cinturón antirronquidos de la empresa suiza OSCIMED. Con este entrenador de postura aprenderás a dejar de tumbarte boca arriba
para dormir.
En general, podemos decir que es más probable que ronques si respiras por la boca. 1 ¿Roncas porque duermes con la boca abierta? Entonces una correa para la barbilla sin duda puede ayudarte. La correa para la barbilla Best in Rest es ajustable y tiene un ajuste cómodo. La banda sostiene la mandíbula: esto mantiene la boca cerrada y respira por la nariz. Opcionalmente, puedes combinar la correa de la barbilla con una mascarilla nasal CPAP (si utilizas una máquina CPAP).
En algunos casos, usar un aparato ortopédico MRA (dispositivo de reducción mandibular) o someterse a una cirugía son opciones. No profundizaremos en esto en este blog.
Cualquiera que sea la ayuda que utilice, el objetivo es reducir los ronquidos o dejar de roncar. ¡Mejor calidad del sueño es para lo que lo hacemos!
Si tienes alguna duda sobre tu salud, contacta siempre con un médico o especialista. No podemos darle consejos médicos. ¿Tiene preguntas sobre un producto? No dude en contactarnos para obtener más información.
1. Fuente: https://www.diakonessenhuis.nl/folders/treatment-snurken-sleepapnea (página visitada el 8-8-2022)
