Ronquidos: causas, consecuencias y soluciones.
¿Sabías que 1 de cada 5 hombres y 1 de cada 10 mujeres ronca? Los ronquidos son un problema molesto para la persona que ronca y para su compañero de cama. En esta publicación de blog, discutiremos las causas, las consecuencias y las diferentes soluciones. También nos gustaría llamar su atención sobre algunas ayudas para roncar que pueden ayudarle a dejar de roncar.
Las personas que roncan producen gruñidos (o resoplidos) durante el sueño. Estos sonidos superan los 40 decibelios y pueden alcanzar los 90 decibelios, el volumen de una motosierra. El nivel de sonido y el sonido específico es diferente para cada uno. Los ronquidos suelen empezar entre los 30 y 40 años, pero también se dan en niños. Los ronquidos suelen aumentar a medida que envejecemos. En algunos casos, los ronquidos son hereditarios. Además, puede ser temporal o crónica.
Durante la inhalación, el aire entra por la nariz, la garganta y la tráquea, antes de llegar a los pulmones. Cuando duermes, los músculos del cuello están relajados. A veces, llega menos aire a los pulmones. Las cuerdas vocales se encuentran al inicio de la tráquea. ¿Hay menos espacio en la garganta o la nariz (un estrechamiento)? Luego, el aire pasa rápidamente a través de las cuerdas vocales. Esto provoca ronquidos al inhalar y exhalar. Los ronquidos son causados por la vibración de las membranas mucosas de la garganta.
Los ronquidos pueden tener una o más causas. A continuación se muestran los más comunes:
- Dormir boca arriba: al dormir boca arriba, la lengua caerá hacia atrás debido a la gravedad. Como resultado, sus vías respiratorias se estrecharán.
- Sobrepeso: cuando se tiene sobrepeso, se tiene más masa grasa en la garganta. Se ejerce más presión sobre las vías respiratorias y el diámetro de las mismas se vuelve más estrecho. Se estima que el 85% de los roncadores tienen sobrepeso.
- Lengua: cuando los músculos de la lengua caen hacia la garganta y bloquean las vías respiratorias, se llama 'ronquido lingual'.
- Causas hormonales: durante el embarazo y la menopausia existe un mayor riesgo de roncar.
- Paladar largo o flácido
- Úvula larga o flácida
- Amígdalas agrandadas: los ronquidos en los niños suelen estar provocados por un agrandamiento de las amígdalas.
- Músculos debilitados de la faringe: el alcohol en particular hace que los músculos de la faringe se relajen. Este también puede ser el caso de las pastillas para dormir.
- Nariz y garganta irritadas: el humo del cigarrillo puede irritar e incluso inflamar las mucosas de la nariz y la garganta. Debido al estrechamiento que esto crea, es más probable que ronques.
- Nariz congestionada: si su cavidad nasal está bloqueada o es demasiado estrecha, puede experimentar ronquidos. Un aerosol nasal puede ayudar si está resfriado. Sin embargo, la nariz estrecha o congestionada también puede ser causada por pólipos.
Sólo un médico puede confirmar por qué roncas.
Vídeo "¿Por qué roncamos?" (fuente: ResMed)
Las consecuencias de los ronquidos son diversas y repercuten en la calidad de vida, a corto y largo plazo. Las siguientes consecuencias son comunes:
- Despertarse por la noche y tener un sueño perturbado.
- Privación crónica del sueño (a largo plazo)
- Dormir menos profundamente
- Sudores nocturnos
- Estar cansado durante el día y tener problemas para concentrarse
-Mal humor
- Pesadillas
- dolores de cabeza
- Pérdida de la libido
- Mayor riesgo de enfermedad cardiovascular (con ronquidos crónicos)
- Problemas de relación
Los ronquidos suelen ser descubiertos por la pareja de cama. El ronquido es muy molesto para la pareja y puede alterar el sueño nocturno. En algunos casos, esto conducirá a problemas en las relaciones.
Cuando duermes boca arriba, la lengua vuelve a caer en la faringe. Esto estrecha las vías respiratorias y el aire que respira encuentra resistencia. Como resultado, tu faringe empezará a vibrar y empezarás a roncar. Existen varias soluciones para quienes duermen boca arriba y roncan. Uno es el uso de un cinturón antironquidos que viene con un dispositivo con sensor. El cinturón antironquidos te ayuda a dormir de lado.
1 de cada 3 hombres y 1 de cada 5 mujeres que roncan también podrían sufrir apnea del sueño. Los ronquidos pueden ser un síntoma de esto. Cuando sufres de apnea del sueño, tu respiración se detiene durante el sueño. Como ya no fluye aire a los pulmones, el nivel de oxígeno en la sangre baja y te despiertas repentinamente. Las personas con apnea del sueño suelen sentir mucho sueño durante el día. Un estudio del sueño puede ayudar a diagnosticar la apnea del sueño.
Puede cambiar su estilo de vida usted mismo si desea reducir los ronquidos. Los siguientes consejos pueden ayudarle:
- No más dormir boca arriba: si duermes de lado, tu lengua no puede "caer" hacia atrás. Un cinturón antironquidos te ayuda a dormir de lado.
- Cumplir con un horario de sueño: acostarse y despertarse a la misma hora todos los días.
- Come más sano y adelgaza (si tienes sobrepeso)
-Muévete más
- Dejar de usar pastillas para dormir (en caso de que las uses)
- No consumir alcohol, especialmente por la noche.
- No tomar café por la noche.
- No comer demasiado en las últimas horas antes de ir a dormir
- dejar de fumar
La mejor solución a su problema depende de la causa de los ronquidos. Por eso te recomendamos contactar con tu médico. Es posible que necesite utilizar ayudas antirronquidos para detener o reducir los ronquidos.
Afortunadamente, existen varias soluciones para los ronquidos. Nos gustaría presentarle el cinturón antirronquidos y la correa para la barbilla.
Cuando duerme boca arriba, la parte posterior de la garganta "cae" hacia atrás y será más probable que ronque. ¿Duermes boca arriba y roncas? En ese caso, un cinturón antironquidos puede ayudarte a dormir de lado. Este cinturón, que se coloca alrededor del pecho o la cadera, viene con un dispositivo con un sensor. El dispositivo produce vibraciones cuando te giras boca arriba. Opcionalmente, puedes fijar el dispositivo a tu ropa interior o pijama. Te recomendamos el cinturón antironquidos de la marca suiza OSCIMED.
En general, es más probable que ronque si respira por la boca. ¿Roncas porque duermes con la boca abierta? En ese caso, una correa para la barbilla puede ayudarte. La correa para la barbilla Best in Rest es ajustable y tiene un ajuste cómodo. La correa de la barbilla sostiene la mandíbula y mantiene la boca cerrada para que pueda comenzar a respirar por la nariz. Opcionalmente, puedes combinar la correa de la barbilla con una mascarilla CPAP nasal (si utilizas una máquina CPAP).
En algunos casos, usar un MRA (dispositivo de reposicionamiento mandibular) o someterse a una cirugía es una opción.
Las ayudas contra los ronquidos le ayudarán a reducir o dejar de roncar. ¡Una mejor calidad del sueño es el objetivo principal!
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