Snurken stoppen? Tips en oplossingen

• Geplaatst op 9 Augustus 2022
• Door Martijn - Oxigo
• 0

Snurken: de oorzaken, gevolgen en oplossingen.

Wist u dat 1 op de 5 mannen en 1 op de 10 vrouwen snurkt? Snurken is een vervelend probleem voor degene die snurkt én de bedpartner. In deze blog gaan we in op de oorzaken, de gevolgen en de verschillende oplossingen. Ook brengen wij een aantal hulpmiddelen bij u onder de aandacht. Snurken stoppen gaat namelijk niet vanzelf.

Wat is snurken?

Snurken is het maken van brommende (of zagende) geluiden tijdens de slaap. Deze geluiden zijn harder dan 40 decibel en kunnen oplopen tot wel 90 decibel, het volume van een kettingzaag. Het geluidsniveau varieert per persoon en de klank is bij iedereen anders. Snurken begint meestal tussen het 30e en 40e levensjaar, maar het komt ook bij kinderen voor. We kunnen stellen dat de snurkgeluiden toenemen naarmate we ouder worden. In sommige gevallen is snurken erfelijk. Het kan tijdelijk zijn of chronisch.

Bij het inademen komt er lucht door de neus, keel en luchtpijp. De lucht stroomt vervolgens naar de longen. Wanneer u slaapt zijn uw nekspieren ontspannen, soms zo erg dat er minder lucht naar de longen toe gaat. De stembanden zitten aan het begin van de luchtpijp. Is er minder ruimte in uw keel of neus (een vernauwing)? Dan gaat de lucht snel door de stembanden heen. Dit veroorzaakt snurken bij het in- en uitademen. Het snurkgeluid ontstaat door trillende slijmvliezen in de keel.

De oorzaken van snurken…

Snurken kan een of meerdere oorzaken hebben. Hieronder vindt u de meest voorkomende:

- Rugslapen: als u op uw rug slaapt, valt de tong wat naar achteren door de zwaartekracht. De luchtwegen worden hierdoor verkleind. De lucht die u inademt krijgt dan weerstand, waardoor de keelholte gaat trillen.

- Overgewicht: wanneer u te zwaar bent heeft u meer vetmassa bij de keel. Er wordt meer druk op de luchtwegen uitgeoefend en de diameter van de luchtwegen wordt kleiner. Naar schatting heeft 85% van de snurkers last van overgewicht.

- Tong: wanneer uw tongspier in uw keel valt en de luchtweg blokkeert, is er sprake van tongsnurken.

- Hormonale oorzaken: tijdens de zwangerschap en de menopauze is er een verhoogd risico op snurken.

- Lang of slap gehemelte

- Lange of slappe huig

- Grote neus- en keelamandelen: snurken bij kinderen wordt vaak veroorzaakt door grote neus- en keelamandelen.

- Verslapte spieren in de keelholte: vooral alcohol zorgt ervoor dat de spieren in uw keelholte verslappen. Ook bij slaapmiddelen kan dit het geval zijn.

- Geïrriteerde neus en keel: rook van sigaretten kan de slijmvliezen in de neus en keel doen irriteren en zelfs ontsteken. Door de vernauwing die hierdoor ontstaat heeft u meer kans op snurken.

- Verstopte neus: wanneer uw neusholte verstopt is, of te nauw, kunt u last krijgen van snurken. Een neusspray kan helpen bij verkoudheid. Een vernauwde of verstopte neus kan echter ook komen door bultjes (poliepen).

Alleen een dokter kan vaststellen wat bij u de oorzaak is van het gesnurk.

_{Video "Waarom snurken mensen?" (bron: IJsselland Ziekenhuis)}

… en de gevolgen

De gevolgen van snurken zijn soms groot en hebben op korte en lange termijn een impact op uw kwaliteit van leven. Onderstaande gevolgen komen veel voor:

- Wakker schrikken ’s nachts en hierdoor een verstoorde nachtrust hebben

- Op termijn een chronisch slaaptekort

- Minder diep slapen

- Transpireren tijdens de slaap

- Moe zijn overdag en moeite hebben met concentreren

- Een slecht humeur hebben

- Nachtmerries

- Hoofdpijn

- Minder libido hebben

- Verhoogd risico op hart- en vaatziekten (bij chronisch snurken)

- Relatieproblemen

Snurken wordt meestal door de bedpartner ontdekt. Het snurkgeluid is erg hinderlijk voor de partner en verstoort de nachtrust flink. Dit leidt in sommige gevallen tot relatieproblemen.

Snurken bij rugslapers

Als u op uw rug slaapt zakt de tong naar achteren, naar de keelholte. Uw luchtwegen raken hierdoor nauwer, en de lucht die u inademt krijgt weerstand. Het gevolg: een trillende keelholte en snurkgeluiden. Er bestaan verschillende oplossingen voor rugslapers die snurken. Eén ervan is het gebruik van een positietrainer of ‘anti-snurk riem’ die bestaat uit een riem en een apparaatje met een sensor. De positietrainer helpt u om op uw zij te slapen.

Verschil snurken en slaapapneu

1 op de 3 mannen en 1 op de 5 vrouwen die snurken zouden ook aan slaapapneu kunnen lijden. Snurken kan een symptoom hiervan zijn. Slaapapneu is een aandoening waarbij de ademhaling stokt tijdens de slaap. U krijgt dan geen lucht meer. Omdat er geen lucht meer naar de longen stroomt daalt het zuurstofgehalte in uw bloed en schrikt u wakker. Bij slaapapneu bent u overdag erg slaperig. Slaaponderzoek moet uitwijzen of u aan deze aandoening lijdt.

Snurken stoppen: tips

U kunt zelf uw levenswijze aanpassen om het (risico op) snurken te verminderen. Onderstaande tips kunnen u hierbij helpen:

- Niet op uw rug slapen: als u op uw zij slaapt kan uw tong niet naar achteren glijden. Een anti-snurk riem helpt u om op uw zij te slapen.

- Een regelmatig slaappatroon aanhouden: elke dag op dezelfde tijd naar bed gaan en opstaan.

- Gezonder eten en afvallen (als u te zwaar bent)

- Meer bewegen

- Stoppen met het gebruik van slaapmiddelen (als u deze gebruikt)

- Geen alcohol gebruiken, zeker ’s avonds niet

- Geen koffie drinken ’s avonds

- De laatste uren voor het slapengaan liever niet te veel eten

- Stoppen met roken

De oplossing van uw probleem is afhankelijk van de oorzaak van het snurken. Vandaar dat het altijd aan te raden is om contact op te nemen met uw huisarts. Het is goed mogelijk dat u gebruik moet maken van anti-snurk middelen om het snurken te stoppen of te verminderen.

Anti-snurk middelen

Er bestaan meerdere hulpmiddelen tegen snurken. Hieronder laten wij u kennismaken met de anti-snurk riem (positietrainer) en de kinband (anti-snurk band).

Anti-snurk riem (positietrainer)

te slapen.

Kinband (anti-snurk band)

^{1. Bron: https://www.diakonessenhuis.nl/folders/behandeling-snurken-slaapapneu (pagina bezocht op 8-8-2022)}